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男人大肚子减肥方法-快速减肚子小窍门

男人大肚子减肥方法-快速减肚子小窍门大肚子是身体肥胖的一种体型表现,会给人类身体、心理健康带来威胁。下面是pincai小编为您搜集整理的男人大肚子减肥相关内容,希望对您有所帮助!男人大肚子减肥方法-快速减肚子小窍门男人大肚子减肥方法腹部按摩减肥法此法是简单有效的方

男人大肚子减肥方法-快速减肚子小窍门

大肚子是身体肥胖的一种体型表现,会给人类身体、心理健康带来威胁。下面是pincai小编为您搜集整理的男人大肚子减肥相关内容,希望对您有所帮助!

男人大肚子减肥方法-快速减肚子小窍门

男人大肚子减肥方法

腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的.主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。

手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

快速减肚子小窍门

1、不吃宵夜,少吃零食

都说祸从口出,而胖恰恰相反,是从口入的,控制好嘴,其他都好办。

2、一日三餐都要吃(七分饱即可)

不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)

剧烈运动要消耗大量的体力,饥饿感自然会加大,因此饭量就会加大,效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食

这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。

5、食物之烹调,减少用油

可以尽量减少家里厨房的用油量,并且换成植物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺

但是应尽量减少食用这些主食。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果

苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲

“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着

坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、每顿的脂肪摄取量不能过量

标准的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。



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